躺了一小時還在滑手機：秋冬換季睡不好的 12 星座放鬆法
十一月天黑得早、早晚溫差大，明明很累卻怎麼躺都睡不著。看看 12 星座睡不著時腦袋在忙什麼，再挑一個今晚就做得到的放鬆方法。
晚上十一點半，燈關了、棉被拉到下巴，眼睛卻越閉越清醒。手伸出去拿手機，想說看一下時間，回過神來已經滑了四十分鐘短影音。窗外的風比上週冷，腳底還是冰的。
入秋之後，白天變短、早晚溫差拉大，很多人發現自己比夏天更難睡：躺很久睡不著、半夜醒來一次、早上鬧鐘響時像沒睡過。每個人睡不著時腦袋在忙的事情不一樣，下面把 12 星座分成火、土、風、水四組，看看你是哪一種，再挑一個今晚就能試的方法。
先說在前面，這篇是生活上的小習慣分享，沒有要取代醫療。如果失眠已經持續好幾週、影響到白天上班上課，請直接找醫師聊聊。
火象星座：身體還在衝，心還沒下班
牡羊座
晚上九點去健身房練完腿，回家洗完澡十點半，躺下時心跳還沒降下來，腦中重播剛剛那組深蹲。牡羊座睡不著，通常是白天的油門踩太晚，身體還停在比賽模式。
- 把運動時間往前挪，睡前兩小時內只做輕鬆的伸展。
- 洗澡水溫調低一點，洗完後讓房間稍微涼一些。
- 躺下後做幾次慢慢吐氣，吐氣比吸氣長，給身體一個收工的訊號。
獅子座
今天簡報被老闆稱讚，或者被同事當眾打斷，獅子座躺在床上會一直回想那個畫面，想著明天要怎麼表現得更好。白天的舞台燈還沒關，腦袋就停不下來。
- 睡前寫三行日記：今天做得好的一件事、在意的一件事、明天想做的一件事。
- 關掉主燈只留一盞暖黃小燈，讓房間先暗下來。
- 挑一首固定的睡前歌，聽完就放下手機。
射手座
射手座睡前最容易打開旅遊網站，看機票、看溫泉旅館、看人家的露營影片，越看越興奮，計畫已經排到明年春天。腦袋一直往外跑，就很難安靜躺著。
- 想到的行程先寫在記事本，告訴自己明天再查。
- 手機放客廳充電，房間只放一本紙本書。
- 睡前泡腳十五分鐘，讓注意力回到暖暖的腳底。
土象星座：腦中的待辦清單還沒關
金牛座
金牛座通常很好睡，前提是環境舒服。換季時棉被還是夏天那件薄的、枕頭被壓扁了、半夜被冷醒，他就會整晚翻來翻去。對金牛來說，睡不好多半是身體不舒服在抗議。
- 把厚棉被拿出來曬過再換上，腳邊多放一條小毯子。
- 睡前喝一杯溫熱的牛奶或無咖啡因的花草茶。
- 想更放鬆的話，可以看看金牛座最放鬆的時刻，就是窩在家裡什麼都不做。
處女座
燈一關，處女座的腦中就開始重排明天的行程：早上先回那封信，十點開會前要印資料，午餐順便去郵局。排完一遍覺得不夠好，再排第二遍。他睡不著是因為放心不下，怕漏掉什麼。
- 睡前十分鐘把明天的待辦寫在紙上，寫完就闔起來放在書桌。
- 給自己一個收工時間，例如十點後不再回工作訊息。
- 躺下後從腳趾開始，一個部位一個部位放鬆。
摩羯座
摩羯座常常是最後一個關電腦的人，十一點還在看報表，躺下時腦袋還在算數字。他不是不累，而是很難允許自己今天就到這裡為止。
- 在行事曆上排一個固定的下班時間，把它當成正式行程。
- 電腦闔上後去倒一杯溫開水，用一個小動作切換成休息模式。
- 睡前做五分鐘肩頸伸展，摩羯的緊繃常常卡在肩膀。
風象星座：訊息停不下來，腦袋也是
雙子座
群組還在跳通知，雙子座說只回一句，結果聊到一點。放下手機後，剛剛看到的新聞、朋友講的八卦、明天想試的新餐廳，一起在腦中轉來轉去。
- 睡前一小時開啟勿擾模式，只讓家人的電話打得進來。
- 想到的事情用一句話記在便條紙上，不要拿手機打字。
- 聽一段白噪音或雨聲，給腦袋一個單調的聲音跟著走。
天秤座
天秤座睡前會想：剛剛那句話是不是講得太直？朋友說「好啊」是真的好嗎？他在意每段關係舒不舒服，一點小疙瘩就能在心裡放大。
- 把房間整理得舒服一點，床邊不要堆衣服，看了心情會比較安定。
- 點一個喜歡的香氛或在枕頭上滴一點精油，讓睡前有固定的味道。
- 想不通的對話先寫下來，隔天白天再決定要不要問。
水瓶座
水瓶座一躺下靈感就來，想到一個新的副業點子、一個沒人想過的做法，越想越清醒。他的作息也常常跟別人不一樣，週末一熬夜，平日就整個亂掉。
- 床邊放一本筆記本，靈感來了就寫下來，寫完就放心睡。
- 週末起床時間不要跟平日差超過一小時。
- 試著用同一套睡前步驟，例如刷牙、伸展、關燈，讓身體記住順序。
水象星座：情緒還沒消化完
巨蟹座
巨蟹座睡前會想家人有沒有吃飯、朋友心情好點沒、明天要不要幫同事帶早餐。他把大家的事都放在心上，躺下時心裡還住滿了人。
- 睡前傳一則簡單的晚安訊息給在意的人，傳完就放下手機。
- 穿上舒服的睡衣、抱著熟悉的枕頭，讓身體知道已經回到安全的地方。
- 喝一杯溫熱的飲料，捧在手上慢慢喝完。
天蠍座
天蠍座表面上很冷靜，躺下後卻會把今天的事重新檢查一次：誰的語氣怪怪的、哪件事有沒有被誤會。心裡有放不下的事，就很難真的睡著。
- 寫一頁不給任何人看的日記，把在意的事全倒出來。
- 房間用遮光窗簾，盡量暗一點，天蠍在全暗的環境比較容易放鬆。
- 睡前泡個熱水澡，讓身體先鬆下來。
雙魚座
雙魚座會把今天的對話在腦中重播三遍，再想像三種不同的結局。對方一則已讀不回，就可以讓他想到兩點。相關的心情可以看看雙魚座為什麼這麼會想太多？一則已讀就能讓他失眠。
- 手機放在房間外面，避免半夜一直確認訊息。
- 聽有聲書或輕音樂，讓想像力跟著故事走，而不是跟著煩惱走。
- 睡前泡腳或熱敷眼睛，用溫度把注意力拉回身體。
不分星座都適用的換季睡前小提醒
- 早晚溫差大，睡前把棉被和睡衣換成秋冬版，腳暖了比較好入睡。
- 下午三點後少喝咖啡和濃茶，手搖飲也算在內。
- 手機放客廳或書桌充電，鬧鐘改用另一個時鐘。
- 每天差不多同一個時間起床，週末也一樣。
- 白天出門曬一下太陽，就算只是午休走去買便當。
- 如果睡不好已經持續好幾週，或白天精神很差，請找醫師評估，不要自己硬撐。
比奧兔送完最後一份運勢回到月亮郵局，會先把郵差包掛好，泡一杯熱牛奶，在小本子上寫下今天送過的地方，然後把窗簾拉好才鑽進被窩。睡前留一點時間給自己，明天的事就交給明天。